.png)
Многие до сих пор уверены: чем больше загара, тем выше уровень витамина D. Именно поэтому некоторые люди сознательно проводят часы под палящим солнцем, отказываются от солнцезащитных средств и даже посещают солярий «для витамина D». Но современная наука показывает, что связь между загаром и обеспеченностью организма витамином D сильно преувеличена.
Витамин D и загар: связи почти никакой
Три главных мифа о витамине D и загаре
Миф №1. Чем сильнее загар, тем больше витамина D
Витамин D синтезируется под воздействием UVB-лучей, но загар — это защитная реакция на ультрафиолетовое повреждение. Производство витамина D имеет естественный предел: после определённой дозы организм перестаёт увеличивать его выработку.
Миф №2. Достаточно просто чаще бывать на солнце
На синтез влияют широта, сезон, время суток, облачность, цвет кожи, возраст, площадь открытых участков тела. Жители северных стран большую часть года не получают достаточного UVB-излучения даже при ежедневных прогулках.
Миф №3. Если использовать SPF, витамин D не образуется
Исследования показывают, что обычное использование солнцезащитного крема практически не приводит к дефициту витамина D. Защита кожи от фотостарения и рака важнее попыток «нагулять» витамин D.
Что на самом деле влияет на синтез витамина D
- Широта проживания
- Время года и время суток
- Облачность и загрязнение воздуха
- Цвет кожи (меланин снижает синтез)
- Возраст (с возрастом синтез падает)
- Площадь открытых участков тела
- Одежда
Почему загар не гарантирует нормальный уровень витамина D
Врачи регулярно сталкиваются с ситуацией, когда у людей с выраженным загаром лабораторно выявляется дефицит витамина D. Наличие загара не отражает концентрацию 25(OH)D в крови — главного маркера обеспеченности.
Единственный достоверный способ оценки — анализ крови на 25-гидроксивитамин D.
Солярий — не решение проблемы
Всемирное медицинское сообщество рассматривает искусственное ультрафиолетовое облучение как фактор риска преждевременного старения кожи и развития онкологических заболеваний. Использовать солярий исключительно для повышения витамина D не рекомендуется.
Откуда тогда получать витамин D?
Три основных источника
- Солнечный свет — но с учётом всех ограничений, описанных выше.
- Пища — жирная рыба, яичные желтки, печень, но даже при хорошем рационе закрыть потребность сложно.
- Добавки — во многих странах дополнительный приём витамина D считается стандартной профилактической мерой.
Оцените свой риск дефицита витамина D
Ответьте на 5 вопросов, чтобы понять, насколько вы в группе риска, и получите персональную рекомендацию.
Калькулятор риска дефицита
Выберите наиболее подходящие варианты для каждого вопроса.
Ваш образ жизни способствует нормальному уровню витамина D. Продолжайте поддерживать баланс.
У нас действует акция на липосомальный витамин D3!
Узнать об акцииЛипосомальный витамин D: чем отличается от обычного
Липосомы — это микроскопические сферы из фосфолипидов, структура которых напоминает клеточные мембраны. Благодаря этому действующее вещество лучше защищается от разрушения в ЖКТ и эффективнее доставляется к клеткам.
Липосомальный витамин D Supreme Pharmatech
Потенциальные преимущества липосомальной формы:
- Улучшенная доставка действующего вещества
- Высокая биодоступность
- Удобство применения
- Хорошая переносимость, особенно при нарушениях всасывания жиров
Главное, что стоит запомнить
- Загар и витамин D — далеко не одно и то же.
- Многочасовое пребывание на солнце не гарантирует защиту от дефицита.
- Ориентируйтесь не на цвет кожи, а на объективные показатели — анализ 25(OH)D.
- При необходимости используйте качественные добавки, включая современные липосомальные формы.
